a6w po

[...] Staż: 7-8 miesecy Sposob treningu: -3x w tygodniu trening wytrzymalosiowy tzn. Prosty trening dzielony z iloscia powtorzen od 15 do 18. - Codzienny program treningowy a6w dla poprawy umiesnienia brzucha - 30-40 min jazda rowerkiem średnie tempo po treningu na siłowni - 30min areobów 4x w tygodniu w dni nietreningowe - Trening hiit przez 2 [...]

Co sądzicie o takim treningu co mozna dodac Poniedziałek Klatka+biceps Środa Triceps+plecy Piątek Barki+nogi no i trening brzucha A6W Poniedziałek Klatka wysciskanie płaskie 6 serii po 8 powtórzeń Wyciskanie skor 6 serii po 8 powtórzeń 1 tydzien górna drugi tydzien dolna na zmiane Biceps unoszenie sztangi 6 serii po 10 powtórzeń unoszenie na [...]

[...] raz na jakiś czas (3-4 razy w tygodniu zjem owoca typu banan, morela, parę winogron. Trening: Praktycznie codziennie pomiędzy 22.30 a 24.15 (w zależnosci kiedy zacznę) a6w Bieganie interwałowe - (12 minut) 90 sekund truchtu - 15 sprintu. Teraz przeszedłem na (12 minut) 30 sec truchtu 10 sec sprintu, gdyż przestałem się męczyć. Do tego parę [...]

[...] oporu sylwetka... tylko wygląd zdrowej sportowo-plażowej sylwetki z niskim poziomem bf% Więc proszę was o gólną opinie etc. Proszę także o podawanie innych treningów na kratke ;D I błagam was nie piszcie "zrób se a6w i szpanujesz" albo nie polecajcie abs 8 min czy legendarnego abs'a bo nudzą mnie monotonne treningi. Z mojej storny to wszystko;)

witam. oto moj wczorajszy dzien, na koncu wytlumacze niektore szczegoly: 1SNIADANIE 9:00 kcal/b/tł/w *kromka chleba pelnoziarnistego zytniego z marg. 115/2,6/0,7/27 *tunczyk puszka (kaw.w sosie wlasnym) 105/26/0,8/0 2SNIADANIE 11:00 *kromka chleba razowego 105/2,5/0,7/23 *200g [...]

[...] 1h po aerobach jem posiłek, ćwiczę brzuch, jem "białkowy posiłek". Obecnie staram się zjechać z tłuszczykiem do minimum. Z ćwiczeń na brzuch to na siłowni korzystam ze sprzętów a w domu to ulepszona a6w, ćwiczenia z abs II. Niestety mój brzuszek nie wygląda jeszcze tak jakbym chciał. Chciałbym żebyście mi coś poradzili, może robię coś źle...

[...] około 1h jednorazowo ale dosyć intensywnie)... Wiek: 17 lat Wzrost: 174 cm Waga: 66 kg Obwód w klatce: 94 cm W bicu: 32 cm Brzuch: 78 cm Noga (udo): 48 cm Staż ogólny: 1,5 roku ćwiczyłem w warunkach domowych z większymi i mniejszymi przerwami ale starałem się regularnie (głównie pompki, a6w, drążek, hantelki po 5kg) Staż na siłowni: równo miesiąc

[...] lub coś innego, co pomogłoby mi pogrubić kości? 7. Z brzuchem to w ogóle masakra, wszędzie jest co innego. Napisałem na ****** jak ćwiczyć brzuch na MASĘ, zaproponowali mi a6w, a ono ponoć jest na RZEŹBĘ... może wy macie lepsze propozycje? I Ile razy go ćwiczyć, tu piszą, że 2times/week, gdzie indziej znów 6 dni/tydzień. I weź to wszystko [...]

[...] Prosze Was o pomoc w dokonczeniu diety. Waga 78kg Wzrost 176cm Lat:17 Trenuje we wtorki,czwartki,piatki kick boxing po 90min od godziny 20 do 21:30. No i zaczynam robic a6w. Moim celem jest zrzucenie brzucha i otrzymanie wagi 70kg.. W jakies pol roku. Obliczylem zapotrzebowanie na 2340kcal. (nie zaduzo lub zamalo?) No i prosze o podanie [...]

[...] kaloryfer. Dieta jest ułożona. 5 posiłków. Nie spożywam węgli po obiedzie (III posiłek). Po obiedzie 2 posiłki złożone z białka, ewentualnie + owoce. Mój dzień zaczynam od a6w później praca od 7 do 17, w tym 2 posiłki w pracy. Później obiad. Siłka. ABS i kolacja. Wczoraj miałem swój pierwszy trening. Znajomy z siłowni polecił mi abym robił [...]

[...] lub groszek z marchewka,o 22 pije drinka energetycznego,prace mam srednio ciezka,codziennie o 19 biegam na dystansie 8km co zajmuje mi ok 40-45 min,po biegu robie a6w 3x22,do tego 60 pompek,3 serie rozpietek po 15 oraz skosne brzucha z ciezarkami 3x 75,dodatkowao w ciagu tygodnia robie ok 100 km na rowerze, efekty czuje ale miesnie [...]

Mam 17 lat wzrost około 179 cm i ważę 66 kg. Według wagi nie jestem gruby ale czuje się źle ze swoim brzuchem i fałdami tłuszczu ( lub skóry nie wiem :P) które mi wystają po bokach. Mam teraz całkiem dużo wolnego czasu i chciałem się was spytać jak temu zaradzić ?? Myślałem nad tym żeby starać się biegać codziennie po 30 min ( czy lepiej [...]

[...] serie 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6 piatek plecy przedramiona plecy sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 serie 12,10,10,8 wioslowanie podchwytem 4 serie 12,10,10,8 przyciaganie link wyciagu dolnego siedzac 4 serie 12,10,10,8 na brzuch mam zamiar robic a6w. To byloby chyba tyle, prosze o ocene.

Mam pytanko. Czy jeśli nie jem nic po 19, wczesniej jem tylko 3 posiłki i czasem przegryze jakiegoś owoca, ograniczyłem cukry i nie jem słodyczy. Cały czas czuje sie taki niedojedzony:D Podam moje przykładowy jadłospis do oceny? 9;00 śniadanie: 3 kromki z serem białym(ok100g), 1 knopers, szklanka zielonej herbaty 11;00 Owoce np 10 śliwek 15;00 [...]

Witam, chciałbym aby ktoś doświadczony doradził w układaniu Planu treningowego. Te ćwiczenia mogę wykonywać: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona [...]

[...] zastosować po zakończeniu 1 fazy treningu? Przejść na low-carb (CKD, TDK)? 4) Co myślicie o treningu brzucha? (W drugiej fazie przy zrzucaniu tłuszczu, zamiast abs robić a6w?) 5) Suplementy - co zastosować w 2 fazie? (Zastanawiałem się nad Venomem) To tyle, proszę o jakieś porady. Jak sobie coś przypomnę to wyedytuję posta, bo na razie [...]

Treningi 3x w tyg. (pn/śr/pt) 15-10-5 15-> 3 serie po 15 powt. 10-> 4 serie po 10 powt. 5-> 5 serii po 5 powt. ZESTAW A: 1. WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY b) WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3.SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - TU MOZE [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma zadnych-ani cenowych ani zywieniowych Stan zdrowia: stan idealny:D Preferowane formy aktywności fizycznej: 2silowe 2mt do tego a6w i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem wczesniej preparatów redukcyjnych, a na codzien biore bialko witaminy Czy możliwe jest [...]

[...] jeszcze nie mam zdanego ;p ale myślę ze na początek zakupie gryf + 2 hantle + 50/60 kilo Moja budowa ciała - 175 cm wzrostu - 65 kg Jedyne co ćwiczyłem to było bieganie i a6w ... no i czasem na siłowni w szkole :] No wiec tak: 1) Czy na tym sprzęcie co mam mogę osiągnąć jakieś dobre efekty typu ładnie wyrzeźbić ciało i zwiększyć masę ... [...]

Witam , ponizej przedstawiam trening ktory sobie sam ulozylem i nie jestem pewien czy tak moze byc bo jestem poczatkujacy :/ Ulozylem plan tak, ze cwicze daną partie miesni 2 razy w tygodniu (GDZIES TAK WYCZYTALEM NA FORUM ZE MOZNA :) ). Moim celem jest zrzucenie ok 10 kg. (mam 184 wzrostu i waze 93 ) ,pozbycie sie tłuszczu . Schudlem juz 7 kg w [...]